Wer kennt es noch? Die Tage werden dunkler, die Nächte kälter und zahlreiche Erkältungsviren feiern ihr Comeback!
Die Nase läuft, die Stimmung kippt und man hofft jeden Tag, dass die Erkältung einen nicht komplett aus der Bahn wirft. Die Angst, auszufallen und die Arbeit/Alltagsaufgaben nicht mehr meistern zu können steigt, wodurch die körpereigene Abwehr und die Mentalität sinkt.
Hervorragende Voraussetzungen um dem Ausbruch von Erkrankungen Tür und Tore zu öffnen.
Doch bis zu einem gewissen Maße haben wir einen Einfluss auf unsere Gesundheit, vor allem, wenn es darum geht, das Immunsystem zu stärken und das Gedankenkarussell zu stoppen, wodurch der ein oder andere Teufelskreis unterbrochen werden kann.
Ich habe mir ein paar To-dos erstellt, die mir helfen, die Erkältungszeiten und Stimmungstiefs so gut es geht zu überstehen und abzuwenden.
Da ich ein großer Freund der Vorbeugung bin, werde ich mich in diesem Artikel genau darauf konzentrieren.
Was kann ich tun, damit es gar nicht erst so weit kommt? Wie stärke ich mein Immunsystem?🤔💡
Da sich alles, was wir für unser Immunsystem tun können gleichzeitig auch positiv auf unsere mentale Gesundheit auswirkt (und umgekehrt) habe ich für beides nur einen Handlungsplan zusammengefasst:
Stärkung des Immunsystems und der mentalen Gesundheit:
1) Bewegung, Bewegung, Bewegung🏃➡️
Plane jeden Tag eine Bewegungseinheit. Bewegung fördert die Durchblutung, den Muskelaufbau und die Beweglichkeit des Körpers.
Frust wird abgebaut und der Kopf wird einfach freier. Ausdauer- und Krafttraining und sich „richtig auspowern“ kann eine Menge Ärger, Wut und Aggressionen abbauen und wahre Wunder bewirken.
Reicht die Energie nicht aus, tut es auch ein kleiner Spaziergang oder leichte Yogaübungen (bereits eine halbe Stunde spazieren gehen am Tag wirkt sich positiv auf unser Herz-, Kreislaufsystem aus).
Ein interessantes eBook zu dem Thema Bewegung und Gesundheit findest du hier: https://copecart.com/products/d089b3da/p/JDMind
Falls dich Yoga interessiert, kann ich dir folgenden Onlinekurs empfehlen: https://www.digistore24.com/redir/273107/DigitalDint/
2) Ernährung🥗🍵
Iss mehr Obst und Gemüse und achte auf eine darmfreundliche Ernährung, denn der Darm beeinflusst das Immunsystem maßgeblich! Verbiete dir „schlechte“ Nahrungsmittel nicht gänzlich aber lasse dich von ihnen nicht beherrschen. Da ich nicht gerne viel Zeit in der Küche verbringe, greife ich gerne auf Tiefkühlgemüse zurück. Dies ist schnell verarbeitet und trotzdem gesund.
3) Mineralstoffe und Vitamine🥕
Eine individuelle Mineralstoff- und Vitaminzufuhr ist für ein funktionierendes Immunsystem unabdingbar. Ob der Bedarf über die Ernährung oder mit Hilfe von Supplementen gedeckt werden kann, sollte immer gemeinsam mit einem Fachmenschen entschieden werden.
Eine zu hohe Zufuhr einiger Stoffe kann sich leider negativ auf die Gesundheit auswirken, sodass ich an dieser Stelle keine allgemeinen Angaben machen kann. Ich merke jedoch, dass sich mein Immunsystem und mein Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln sehr stark reduziert, wenn ich auf meine Nährstoffzufuhr achte, sodass ich jedem ans Herz legen kann, sich näher mit diesem Thema zu befassen und sich einen Fachmenschen an die Seite zu nehmen.
4) Entspannung und Achtsamkeit🧖♀️
Stress ist ein enormer Risikofaktor für die Entstehung von Krankheiten, sowohl körperliche als auch psychische!
Leider lässt sich Stress im Leben nicht vermeiden jedoch aber unsere Art und Weise, wie wir damit umgehen. Regelmäßige Achtsamkeits- und Entspannungsübungen helfen, den Stress zu reduzieren und einen gesünderen Umgang damit zu finden. Auch Meditationen und Yoga helfen, sich wieder ausgeglichener und entspannter zu fühlen. Ein häufig unterschätzter Faktor ist unsere Atmung: oft sind wir in einer viel zu oberflächlichen Atmung, wodurch unser aufgebrachtes Nervensystem bestätigt wird und im „Stressmodus“ gefangen bleibt. Gezielte Atemübungen und ein regelmäßiges tiefes Durchatmen, können uns dabei helfen, den Parasympathikus zu aktivieren und unser Nervensystem zu entspannen. Falls du weiter in das Thema einsteigen willst, lies dir gerne meine anderen Blogbeiträge durch oder schau gerne mal hier vorbei: https://copecart.com/products/cbb62d63/p/JDMind
5) Eine positive Denkweise üben.🥰
Vor einigen Jahren bemerkte ich immer wieder, dass wenn ich abends Erkältungssymptome spürte, ich morgens meistens komplett flach lag. Da konnte ich zuverlässig die Uhr nach stellen ……
Seit ich allerdings einige Dinge verändert und mir die bereits oben genannten Tipps zu Herzen genommen habe, spüre ich eine deutliche Verbesserung.
Statt mich verrückt zu machen, wie krank ich womöglich am nächsten morgen aufwache, versuche ich lieber daran zu denken, welche heilende Wirkung Schlaf haben kann.
Es ist immer wieder beeindruckend, welchen Einfluss unsere Gedanken auf unseren Körper und unsere Gesundheit haben. Ich glaube nicht daran, dass Gedanken allein heilen können aber sie können zur Genesung beitragen, also sollten wir diese Fähigkeit aufbauen und nutzen.
Ein spannendes eBook zu dem Thema negative Gedanken loslassen und positive Denkmuster etablieren findest du unter: https://copecart.com/products/59955f7d/p/JDMind
